每日量情绪体温包含五個部分或子题。
1.欣赏及感谢(Appreciation)
我们都需要听见我们的优点,而没有比以为亲近的一起工作的伙伴更胜任此项任务的人了。当我们从工作伙伴那里听到我们被欣赏或感谢的时候,我们会觉得我们被爱、被接纳,以及特别一句鼓励的话,一个微笑,以及一个拥抱可以对我们有很久的影响,例如我们可以说:“我的很谢谢你最近一直这么的支持我”。
2.”新的信息”(new information)
当我们能够知道我们工作伙伴所遭遇的新情形及新的想法的时候我们很愉快,要建立起亲密的关系首先我们必须要知道彼此生命中遭遇到那些事情,而且我们需要知道的不只是那些重要的大事,也包括那些看起来琐碎的小事情。例如我们可以说“最近真的很开心,因为我们被邻居请去他家聚餐”或是“我今天解决了一个小bug ”。
3.疑问及好奇心(puzzles)
假如你想知道你工作伙伴的一些事情(或是需要澄清)或是觉得你工作伙伴可以提供你想知道的信息,就开口问!不要假设说你的工作伙伴已经知道你对哪些事情感兴趣,提出问题不代表我们一定可以得到解答,但是讨论这些问题可以让工作伙伴更了解我们内心的想法或内在的冲突。例如我们可以问“你今天真是有意把办公室的门用力关上吗?”“你觉得我应该把握这次升迁的机会吗?”“我不知道为什么我这么的没有努力的动机”
4.抱怨加上改变的请求(complaint with requests to change)
每天所产生的小小磨擦跟不愉快假如一直沒有說出来的话,就会不断地增加最近变得具有破坏性的事情,这段时间不是让我们变得很有攻击性或防卫性,而是让我们留心到什么是将来可能成为大问题的小征兆。这部分沟通时的身体语言也很重要。加入我们的语调与身体的姿态让我们的工作伙伴感受到我们实在是在说“我爱你也尊重你”,那么他们就比较容易能够听的进去或被拒绝的不好感觉。例如我们可以说“我注意到谋事,但我觉得如果能怎么做会更好”,这边有个重点是抱怨时一定要温和但明确地说出自己觉得怎么比较好,否则工作伙伴可能只知道你不喜欢什么事情但不知道你到底希望他怎么做。提出意见/抱怨很容易,没有建设性的意见(建议)的抱怨是没有用的。
5.希望愿景和梦想(wishes, hopes, and dreams)
我们的希望和梦想是定义我们的重要一部分,这部分可以让我们深入思想我们到底想要什么,为我们自己的关系及生活。假如我们能够让我们自己跟我们的朋友觉察到我们的希望和梦想,我们就更可能执行这些梦想。例如“我们希望有天能够创建一个伟大的团队”或是”我希望有一天创建一个改变世界的产品“。